co po treningu

[...] ( tutaj nie wiem co dać - makaron, jakieś rady?) 17:30 (przed treningiem) - Mięso z piersi kurczaka 100g - Ryż biały 100g - Warzywa ok. 100g 18:30 - 20:00 trening. Zaraz po treningu jakiś gainer, aminokwasy bcaa, czy coś innego polecicie? A w dni wolne, co mam spożywać? 21:30 - Oliwa z oliwek 10g - Serek wiejski lekki 125g Podsumowanie posiłku: [...]

[...] + jaja omlet/płatki z mlekiem jaja na twardo + warzywa tran 2 (Przed treningiem) Ryz brązowy/kasza/ciemny makaron,chude mięso pieczone lub dotowane + warzywa 3 (Po treningu)To samo co w 3 w dni 4 Pieczywo żytnie pełnoziarniste/WASA, chude mięso pieczone lub dotowane/tuńczyk/łosoś + warzywa 5 Chude mięso pieczone lub [...]

Witam. Właśnie zacząłem brać kreatynę Olimp Mega Caps 1250mg. Wziąłem już około 60 kaps. Biorę ją w następujący sposób. D.N.T. 2 rano i 2 po południu D.T. 3 rano i 3 po treningu Czy jest to dobry sposób? A moje kolejne pytanie to co wziąć następne? Myślałem o Cell Pump + BCAA (Olimpu) + Thermo speed (Olimp). Po skończonym cyklu jakieś białko. [...]

Witam chcialem zapytac o cos takiego: jesli biore odrazu po treningu carbo z kreatyna to co jest najlepsze gdzies tak 60 min po treningu: serwatka, gainer czy pelnowartosciowy posilek jak kurczaczek z ryzem albo tunczyk z ryzem za odpowiedzi dzieki, beda sogi ! Yo ! :)

[...] z indyka itp.) + ogórek, pomidor, jabłko 3. 12:00 (w pracy :)) banan a czasem nawet dwa 4. 15:00 (obiad) Kotlet (ogromny) + 4 ogromne kartofle + surówka 5. 18:30 (zaraz po treningu) na co mam ochotę, he he: banany albo mleko z płatkami, a najlepiej kakao a do tego coś słodkiego a czasem nawet 2 pączki, drożdżówka itp. z kawą 6. 20:30 (kolacja) [...]

[...] ze na poczatek zobaczymy jakie beda efekty na dobrej diecie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b4ce13361a64decb4dce9d154ff529f.png Zmieniony przez - maniek18 w dniu 2014-03-16 15:59:00 Zapomniałem dodać że o godz 18.00 czyli po treningu będzie ten banan + kefir a później reszta posiłku według planu. Zmieniony przez - maniek18 w dniu 2014-03-16 17:57:26

[...] 40g płatków owsianych II śniadanie. serek wiejski 200g + chleb razowy jakieś 60g. Posiłek przed treningiem: 50g. ryżu 100g. piersi z kurczaka + odżywka białkowa posiłek po treningu 30g. ryżu 150g. piersi z kurczaka/ wołowiny (co drugi dzień dodaje warzywa) + odżywka białkowa kolacja: 200g. twarogu lub 300g. serka wiejskiego. Trening mam 5 razy [...]

Zakupilem Cell Pump'a i od razu pojawil sie problem. Z tego co czytam na forum, to proponujecie go brac rano i przed/po treningu, tak zeby odstep miedzy porcjami byl ok. 8 godzin. Dlatego tez mam 2 pytania: 1) o jakich porach nalezy go brac jesli sie cwiczy rano tzn. wstaje, jem sniadanie i za jakas godzinke zaczynam trening? 2) czy po treningu [...]

[...] na masie była 3200 kcal B 207g W 397g T 85g. teraz postanowiłem się zredukować by zdążyć na wakacje z formą i chciałem porady co do diety. Trening to 5x w tyg siłowy + po treningu cardio 30min na crosstrainerze, chciał bym wyrobić się do początku czerwca z wycinka, wiec przez 1 miesiąc suplementacja BCAA i Białko na 2 i 3 miesiąc spalacz MD2 [...]

[...] rady tego wykonać) 4x 10-12pow 2. przysiad 4x12 3. WL 4x12 4. Wiosło sztangą 4x12 5. uginanie ramion ze sztangą 3x12 6. coś na tric lekkiego 3x12 7. 20min truchtu 8km/h po treningu. co trening mógłbym zamieniać przysiad z MC (tylko nie wiem czy to dobra opcja), czytałem ze lepiej było by nie robić ich na jednym treningu razem. proszę o ocene, i [...]

[...] dosc zabiegany i jak wracam do domu to jem posilek przedtreningowy moge odczekac gora 15 min i musze zaczac trening zeby przed ponownym wyjsciem miec te 20 min odstepu po treningu na zjedzenie dobrego posilku potreningowego. i tak mysle czy jesli np kupilbym xp (bo chialem polczayc Xp + TCM) czy cos innego co nalezy brac 30 min przed [...]

Siemanko, mam taki problem. Pierwszy raz będę brał odzywki. I mam takie pytanie. Mam np. kreatyna którą mam brać 30 min przed śniadaniem, 30 min przed treningiem i po treningu. I tu nasuwa się moje pytanie. Z przyczyn technicznych ;p muszę ćwiczyć rano dokładnie ok. godziny 9:00. Pobudka chwile przed godziną 8. Nie jest to możliwe bym wziął ja [...]

Kupiłem SWG 4000 olimpu i biore 80g dziennie po treningu... a jak w dni w które nie ma treningu tyle samo brać? Jak rozmieszac tego gainera można w gorącym mlequ no i w czym go mieszać bo wymiweszałem z mleczkiem 3,2% i troche mdłe. Jakie są konsekwencje złej diety to znaczy staram sie wybierac te produkty na masę co polecane są w diecie tylko jem [...]

Chce zacząć pierwszy cykl na mono i mam pytanie do dawki czytałem już troche tego forum a więc troche już wiem. Ale chciałbym zwiększyć dawke do 15g w Dni treningu tzn 5 rano,5 przed treningiem, 5 po treningu a NT 5 rano i 5 ok czasu treningu. Do tego będzie tauryna i białeczko. Co o tym myslicie??

Witam panowie... Chce sobie kupic WPI po treningu WPC na noc,aminokwasy, glutamine i stack kreatynowy. Ze wzgledu na to ze bawilem sie juz w XP zapodam teraz Horse Power mam nadzieje ze ta odmiana mi dobrze zrobi bo ostatnio XP mnie juz tak nie kopal. Problem z jakim sie borykam to jakie WPI i WPC wybrac tyle juz czytalem i to co mi zostalo to [...]

[...] ). Posiłek I przed treningiem Ryż biały 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 170g orzechy włoskie 25g kcal 721 , białko 40g , tłuszcze 26g , węgle 77g Posiłek II odrazu po treningu Leucine carbo plus 70g Whey 100 trec 45g kcal 407 , białko 37g , tłuszcze 0g , węgle 65g Posiłek III potreningowy Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka bez skóry 200g [...]

Witam! od 5 dni jem 200g białka 50-90g węglowodanów i około 100g tłuszczy do tego doszło 30 min po treningu cardio i treningi 15sec przerwy między superseriam. wcześniej jadłem 200g białka i ponad 400g węglowodanów okolo 100g tłuszczy a nawet dokładnei nei liczyłem więc to moje minimum mogłem jeśc więcej nawet. stosuje na redukcji tren 50mg/e2d [...]

[...] T-39g 5posiłek: B-55/ W-95/ T-9g Total: B- 225g/ W-105/ T-158g DT – 3400kcal 1posiłek: B-37/ W-10/ T-26g 2posiłek: B-50/ W-80/ T-7g 3posiłek: B-50/ W-80/ T-7g Trening Po treningu: W-48g (carbo) 4posiłek: B-46/ W-167/ T-8g 5posiłek: B-55/ W-92/ T-10g Total: B-239/ W-477/ T-60g DT-4x, DNT-3x = 3100kcal Pytanie dotyczy dalszego dodawania [...]

[...] orzechy Posiłek 3: 15:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka Warzywa/Surówka warzywna 4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub 17:00 Ryż biały ze śmietaną lub jogurtem 5.Odrazu po treningu wypijam jogurt naturalny + banan 6 Posiłek 19;30 Makaron razowy 100gr Serek wiejski 200gr Posiłek 7 22:00 Twaróg + oliwa z oliwek, warzywo + jajo na twardo A i [...]

[...] dzięki za pomoc! Pozdro I 13:30 śniadanie i posiłek przedtreningowy 1. płatki owsiane 100g 2. 2 jajka 3. ciemne pieczywo 100g (B-23,1 T-23,4 WW-93) TRENING: 15:00 II Po treningu 1. Odżywka białkowa (B-37g T-4g WW-15g) III 18:00 obiad i posiłek potreningowy 1.ryż 125g 2.pierś z kurczaka 100g 3.warzywa (B-30,5 T-2,5 WW-96) IV 21:00 1. 3 jajka [...]